یک رژیم غذایی زنانه برای کاهش وزن

رژیم لاغری برای کاهش وزناین رژیم ردخور ندارد…!

رژیم لاغری که امروز برای شما آماده کرده ایم در نوع خود یکی از بهترین رژیم هایی است که می توانید وزن خود را البته با اراده ای آهنین به میزان زیادی پایین تر از وزن فعلی خود کاهش دهید. در این رژیم، برای وعده های غذایی در هر روز مواردی مشخص شده که خود به مرور به اهمیت هر یک پی خواهید برد و می تواند شروع خوبی بر رسیدن شما به وزن ایده آلتان باشد. با کلینیک تخصصی سلامت و زیبایی نارنجستان در ادامه مطلب همراه باشید:

 

شنبه

صبحانه: نصف لیوان آب میوه طبیعی + ۲ عدد بیسکویت

میان وعده: یک لیوان شیر یا یک واحد میوه مثل یک برش هندوانه

ناهار: بورانی اسفناج با یک کف دست نان

میان وعده: آجیل بدون نمک (یک مشت)

شام: یک کف دست نان + یک سیخ کباب کوبیده

توضیحات: برای درست کردن بورانی اسفناج حتماً از ماست کم چرب استفاده کنید و یادتان باشد که نباید اسفناج را زیاد آب پز کنید تا خواص آن از بین نرود. در ضمن آب اسفناج آب پز را هم دور نریزید و جای آب معمولی نوش جان کنید.

یکشنبه

صبحانه: یک لیوان چای + یک حبه قند + یک قوطی کبریت پنیر و یک کف دست نان.

میان وعده: یک لیوان شیر + دو عدد خرما + یک عدد بیسکویت

ناهار: خوراک سبزیجات (کدو، هویج، بامیه و پیاز) آب پز + مرغ

میان وعده: یک واحد میوه + ۱۰ عدد بادام

شام: نصف قوطی تن ماهی که در آب پخته شده.

توضیحات: شما باید در طول هر روز از این رژیم به مقدار کافی آب بنوشید. حتی توصیه می‌کنیم که صبح ناشتا و درست زمانی که چشم باز کردید، دو لیوان بنوشید تا تاثیر لاغری آن را در روزهای بعد ببینید. پس، از خوردن آب دریغ نکنید.

 دوشنبه

صبحانه: یک قاشق غذاخوری عسل + یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان + یک لیوان شیر.

میان وعده: یک واحد میوه یا نصف لیوان آب میوه طبیعی

ناهار: کباب سینه مرغ + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + یک کف دست نان

میان وعده: یک ماسه ماست + ۳ عدد توت فرنگی

شام: کوکو سبزی یک برش متوسط + سالاد کاهو بدون سس

توضیحات: در تمام موارد از ماست کم چرب و تازه استفاده کنید. یادتان باشد که مجاز نیستید تا هر چقدر دلتان می‌خواهد سالاد بخورید. خوردن سالاد زیاد باعث می‌شود که معده شما حجیم شده و بعد از رژیم هم به مقدار زیادی غذا بخواهید و میل داشته باشید.

 سه‌شنبه

صبحانه: یک تخم‌مرغ آب‌پز + نصف لیوان آب میوه طبیعی + یک کف دست نان

میان وعده: یک پیاله ماست خوری عدسی بدون سس

ناهار: یک کفگیر برنج آبکش + ۴ قاشق خورش کم روغن

میان وعده: آجیل به همراه یک واحد میوه

شام: خوراک لوبیا چیتی بدون سس

توضیحات: آجیلی که برای میان وعده مصرف می‌کنید شامل ۱۰ عدد کشمش، ۱۰ عدد نخودچی، ۵ عدد پسته و ۵ عدد بادام یا فندق است. در ضمن یادتان باشد که بهترین نان برای آنهایی که در رژیم غذایی لاغری هستند، نان سنگک یا نان جو است.

 چهارشنبه

صبحانه: ۲ عدد خرما + یک قاشق مرباخوری کره + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا + یک کف دست نان + یک لیوان شیر

میان وعده: نصف لیوان آب میوه + ۲ عدد بیسکویت

ناهار: یک سیب زمینی آب پز کوچک + یک عدد هویج آب پز + یک سوم از سینه مرغ آب پز + سالاد

میاون وعده: یک واحد میوه + یک استکان چای + ۲ عدد بیسکویت

شام: آب دوغ خیار یک کاسه + یک کف دست نان + سبزی تازه

توضیحات: هیچ وقت از سیب زمینی سرخ کرده استفاده نکنید. شاید باورتان نشود که هضم این ماده غذایی در معده حدود ۱۶ ساعت طول می‌کشد. سعی کنید در روز بیشتر آب بخورید و اگر هم چای خوردید از قند استفاده نکنید. البته به همان میزانی که اشاره شده بخورید.

 پنجشنبه

صبحانه: یک لیوان شیر + یک قاشق غذاخوری عسل + بیسکویت ۲ عدد + یک کف دست نان

میان وعده: آجیل به اندازه‌ای که در روز سه‌شنبه تعیین شده است.

ناهار: نرگسی + یک کف دست نان + سالاد کاهو

میان وعده: یک واحد میوه مثل یک موز + یک لیوان شیر

شام: یک کاسه عدسی + ۲ قاشق سرکه سیب + یک عدد گوجه‌فرنگی بدون نمک

توضیحات: درست کردن نرگسی کار ساده‌ایست. اسفناج را آب‌پز کنید و داخل آب کش بریزید آب آن را بعد می‌توانید جای نوشیدنی بنوشید. پیاز داغ آماده کنید و اسفناج را داخل آن بریزید و در نهایت یک عدد تخم‌مرغ روی آن بشکنید.

 جمعه

صبحانه: یک لیوان چای + یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان + ۲ عدد خرما

میان وعده: یک لیوان آب میوه مخلوط با آب کرفس به صورت نصف نصف

ناهار: کباب برگ ۷۰ گرم یا کباب جوجه ۱۲۰ گرم + یک کفگیر برنج + سبزی تازه یا سالاد

میان وعده: ماست میوه‌ای یک پیاله + آجیل یک مشت

شام: سالاد کاهو با سیب زمینی آب پز و تخم‌مرغ آب پز بدون سس.

توضیحات: برای شام امشب یک ظرف متوسط سالاد کاهو درست کنید. کاهو، گوجه، خیار و هویج کافی است. در ضمن یک سیب زمینی کوچک و یک عدد تخم مرغ را هم آب‌پز کنید و بعد از خرد کردن به سالاد اضافه کنید و بدون سس برای وعده شام صرف کنید.

پرتقال، بهترين ميوه براي لاغری

اگر تا بدین جا از رژیم‌ لاغری بیان شده استفاده کرده اید، متوجه شده‌اید که در برخی میان‌وعده‌ها به شما توصیه شده که از یک واحد میوه استفاده نمائید، یا توصیه شده که نصف لیوان آب‌میوه طبیعی بنوشید. اما به نظر شما چه میوه‌ای می‌تواند به این رژیم کمک کند تا شما راحت‌تر و بهتر وزن کم کنید؟ بیشتر پزشکان تغذیه عقیده دارند که مصرف پرتقال، بهترین میوه برای کاهش وزن و درمان چاقی است و با مصرف آن کمبود عناصر فلزی بدن تامین و مقاومت طبیعی بدن زیاد می‌شود.

همانطور که می‌دانید بیشتر خانم‌ها، مخصوصا خانم‌های ایرانی به لحاظ مواد معدنی و املاح و مخصوصا آهن، فقر دارند. همچنین شما باید بدانید که میوه پرتقال ویتامین‌های C، B و A دارد که برای خانم‌ها ضروری است. آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم، سدیم، پتاسیم، مس، کلر، گوگرد، روی و غیره هم دیگر مواد معدنی هستند که بدن به آنها احتیاج دارد و این مواد به وفور در پرتقال وجود دارد.

آب پرتقال هم اثر مقوی و نشاط‌‌آور دارد و با مصرف آن، غلظت خون کاهش پیدا می‌کند، لذا می‌توان پرتقال را محافظ سیستم عروقی بدن هم شناخت. پس برای میان‌وعده‌هایی که در این رژیم غذایی به آب‌میوه توصیه شده، می‌توانید از آب پرتقال استفاده کنید. البته یادتان باشد که اگر آب پرتقال بدون پوست کندن میوه تهیه شود، اثر مفیدتری دارد. آب پرتقال دارای اثر ضد سم است و مقاومت محیطی بدن را زیاد می‌کند.

یک توصیه دیگر که به نظر متخصص تغذیه ایرادی ندارد که به رژیم روبرو اضافه کنید این است که یک عدد پرتقال و ۳ عدد لیمو را به برش‌های نازکی ببرید و آن را مدت ۱۰ دقیقه در نیم لیتر آب بجوشانید، ۲ قاشق سوپ‌خوری عسل را به آن اضافه کنید و دوباره ۵‌ دقیقه آن را بجوشانید، بعد آن را صاف کرده و بگذارید سرد شود و هر روز ۳ استکان کوچک از آن را میل کنید. این معجون طبیعی نیز به لاغری شما کمک می‌کند.

امیدواریم از این مطلب استفاده و لذت کافی را برده باشید.در صورت داشتن هرگونه سوال، پیشنهاد و انتقاد در مورد هر یک از مطالب، از قسمت نظرات با ما در ارتباط باشید.

منبع: ماهنامه مادران

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

5 پاسخ

  1. حسن مرادی گفت:

    ارائه شده و مورد استفاده قرار می گیره
    و برای معرفی داره

  2. متن آهنگ گفت:

    سلام میشه لینک داخل مطلبو چک کنید.برای من مشکل داشت.ممنون

  3. آشپز گفت:

    خیلی خوب بود ممنون

  4. سیاه قلم گفت:

    سلام.واقعا وبسایت خوبی دارید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *