با این حرکت ورزشی، بازوهای خود را سفت و عضلانی کنید!

sport_hand_nclinic

انجام دادن این حرکت ورزشی به جمع شدن پوست و گوشت شل بازو کمک می‌کند و باعث می‌شود که بازوها، سفت‌تر و عضلانی‌تر به نظر برسند.

به پشت روی زمین دراز بکشید.

زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

بنابر توان فیزیکی بدن خود، وزنه‌ای ۱ تا ۲ کیلوگرمی را در دست بگیرید.

آرنج‌ها را صاف کنید و وزنه‌ها را روبروی گردن، بالا ببرید.

کم‌کم آرنج‌ها را به سمت بالای سر خود خم کنید تا بازوها زاویه‌ای ۹۰ درجه با ساق دست برقرار کنند.

وزنه‌ها را تا جایی که زمین را لمس کنند، پایین بیاورید.

آرنج‌ها را درست در دو طرف سر خود نگه دارید.

۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید.

حداقل ۱۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

منبع: healthyandnaturalworld

 

شاید این مطالب را هم دوست داشته باشید

یک پاسخ

  1. مرسی از حرکات خوبی که معرفی فرمودید
    حرکت پشت بازو خوابیده جفت دمبل عالیه…

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *